セックスと悲しみ:あなたの愛の人生でうつ病に対処する方法
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出典:diego cervo / iStock取り除く: 多くの場合、身体的だけでなく感情的にも衰弱させますが、ここに役立つテクニックがあります
落ち込んでいる人を知っている場合は、理由を尋ねないでください。うつ病は、悪い状況に対する簡単な対応ではありません。たまにうつ病だけ は 、天気のように。
彼らが経験している黒さ、無気力、絶望、孤独を理解するようにしてください。彼らが反対側を通り抜けるとき、彼らのためにそこにいてください。落ち込んでいる人の友達になるのは難しいですが、それはあなたがやるであろう最も優しく、高貴で最高のことの一つです。 -スティーブンフライ
私は長年にわたってかなりの数の記事を書いてきましたが、さまざまなトピックについて、私は自分自身について、特にセックスについて語ることはほとんどありませんでした。
はい、最近フルタイムのBDSM関係にあることを書きましたが、それは当時重要でしたが、この記事の主題はより個人的なものであり、オープンに議論することがさらに重要です。
正確な数を特定することは困難ですが、世界保健機関は、世界中で3億人以上がうつ病に苦しんでおり、そのうちの4,000万人が米国にいると推定しています。
私は慢性的に抑うつです。実際、私はいつも何らかの形で落ち込んでおり、悪い日と悪い日だけがあり、他には何もなかったとしばしば思います。
皮肉なことに、これはこれを言っているうつ病です。しかし、論理的には、私の見方が歪んでいることは知っていますが、私がしばしば苦しむ深い悲しみを軽減することはできません。
後方のセックス体位
うつ病の多くの形態
同情を引き出すためにこれを伝えていますが、多くの人が沈黙の中で苦しんでいることを公に認めています。うつ病は恥ずかしいことではありません。人を少なくすることはありません。そして、たとえ悪い日が非常にひどくひどくなっても、あなたとあなたが気にしている人は常に楽観的であるべきです。またはうつ病を経験している、その恐ろしい効果から助けを見つけたり、癒すことさえできます。
これは、性に関して特に当てはまります。パフォーマンスの不安、失望の恐怖、不満感、罪悪感に悩まされ、恥に苦しんでいる感情的な地雷原は、すでにあまりにも多く、セックスはうつ病を扱う人にとってさらにトラウマになります。
パフォーマンスの不安、失望の恐怖、不満感、罪悪感に悩まされ、恥に苦しんでいる感情的な地雷原は、すでにあまりにも多く、セックスはうつ病を扱う人にとってさらにトラウマになります。
しかし、先に進む前に、大きな一歩を戻したいと思います。そして、私が役に立つ提案になると思う前に、うつ病の現実について少しお話したいと思います。
まず第一に、現在のところ誰もうつ病の原因を理解していませんが、その根源の多くは感情的なトラウマおよび/または生化学にあることが明らかになってきています。私自身もその両方を感じており、幼年期の虐待とネグレクトの記憶によって引き起こされた重度の抑うつエピソードと、どこからともなく現れると思われる抑うつエピソードを経験しました。
同様に、うつ病は、いらいらや欲求不満、深遠な孤独と孤立、何にも興味がないこと(性別を含む)、否定的な思考ループ、疲労(睡眠の量に関係なく)、絶対的には、自傷または自殺ですらあります。
このため、うつ病のある人やうつ病にかかっている人との関係のある人にとっては、専門的な支援を求め、あなたが経験していることを「真実ではない」と自己診断または却下しようとしないことが重要です。うつ病。
Mentalhealth.govとCrisis Call Centerのホットライン(800)273-8255で優れたリソースのペアを見つけることができます。どちらも、筆者、講演者、メンタルヘルスの提唱者であり、私がこれまで以上に専門家であり、この記事で何度も言及している驚くべきJoEllen Notteのご厚意によるものです。
うつ病の経験は誰にとってもユニークです
うつ病は個人的なものであり、あなたの経験は他の人の経験とは異なるため、この記事のアドバイスに近づかないようにしてください。さらに役立つツールを見つける方法として。
これらのアイデアがどれもうまくいかない場合は、試してみてください。おそらく次の記事やセラピスト、または薬が角を曲がるでしょう。暗闇はとても不可解で絶対的に見えるかもしれませんが、本当にあなたを待っている美しいものが本当にあります。
自分を愛し、尊重する
個人的に、私がうつ病とセックスに関して発見した最も重要なツールの1つは、自分自身を守り、喜びを求めるために下した決定に対して、自分自身を愛し尊重することによってセルフケアを尊重することです。
誤解しないでください。これは、やるよりも頻繁に言う方が簡単なことです。この愛と自尊心の一部は、“ should”のタグに抵抗することです。および“ must”セックスの周り。感情的に癒し、物事が自分のペースで動くことを許すのに時間をかけることには何の問題もありません。
そして、セックスの時間を感じたら、素敵な小さな喜びを楽しみにしてみてください。言い換えれば、セックスはセルフケアの別の形態として考えてください。メイクはチョコレートケーキを食べるようなもので、オーラルセックスは温かく居心地の良いベッドのようなものです。セルフケアとは、必要に応じて好きなように物を持ち、想像上の期待に応えることを強制しないことを意味します。
ただやる-またはしない
ノッテはこれについても優れた考えを持っており、うつ病の人々に、無気力で麻痺した状態から立ち直り、うつ病からコントロールを取り戻すための方法として、性別にパーソナライズされた自己認識のアプローチを開発するよう促しています。このようにして、“ちょうどやる”というアイデアをマージできます。 (官能的なモーターを再起動するように自分自身を押してください)“ don’ t just do it” (ゆっくりと慎重に)意識的に決定することにより。
彼女が彼女の記事で書いているように、あなたは落ち込んでいるときにセックス-Don’ t“ Just Do It”
“意識的な選択をすることで、あなたが自分の欲求が病気(または薬)によって影響を受けていることを認識するのがより良くなります。あなたは自分自身に同調するようになります。例を挙げましょう。あなたは、あなたが愛し、快適なパートナーと一緒にいることができ、セックスが衰えたとき、あなたはうつ病にそれを責め、あなたがそうであったように進み続けます。突然、ある日あなたは欲望を感じますが、あなたのパートナーのためではなく、そこに起こったことはあなたがすべてがうつ病についてであると仮定しただけだったので、あなたがパートナーに性的になるのをやめたとき、あなたはそれを逃しました。悪いシーン。”
信頼の重要性
うつ病について話すとき、これは別の重要な要因につながります: 信頼 。
うつ病は脳内に存在する可能性がありますが、エピソードが外部の力によって引き起こされるわけではないという意味ではありません。
多くの人にとって、うつ病は、言われたことや行われたこと(または行われなかったこと)に対する深い失望、恥、または罪悪感の形をとることがあります。人生がこの信念を強化するとき、そして良い時代が「固執する」ように思えないとき、逃げられない無価値感がますます悪化します。心の中で。
さらに悪いことに、これらの否定的な感情は、それらが「証明された」ときに壊滅的な後押しを与えることができます。屈辱、批判、または特に気になる人がうつ病に投げる不注意なオフハンドコメントによって。
しかし、これに関することは、抑うつ者との関係にある人が、これらのトリガーについて何も知らない場合、その信頼に違反することを保持することは不公平であるということです。
早朝のセックス
それは私たちに戻る 信頼 。克服するのは時として大きなハードルになるかもしれませんが、抑うつ状態の場合は、感情、感情の歴史、引き金、そしてほとんどすべてのニーズをパートナーと共有するようにしてください。何が役立っているのか、何が役に立たないのか、何があなたを愛し、望み、望んでいると感じさせるのかを伝えます。
そして、うつ病のパートナーである人のために 聴く そして 尊敬 彼らが言っていること。あなたは彼らの感情的な安全と幸福への鍵を与えられて祝福されました-この信頼は決して軽視されるべきではありません。
あなたがそれを破り、何らかの理由で感情的な危害を加えた場合、あなたは虐待の罪を犯します。同じことがうつ病の人にも当てはまります。パートナーが前向きで敬意を払わない方法であなたの信頼を使った場合、その関係から抜け出してください。
ヘルプ-修正しようとしないでください
性の抑うつに関して対処することが重要な重要な要素の1つは、それが解決できるという非常に一般的な誤解です。素晴らしい薬がありますが(いくつかはイライラする性的副作用がありますが)、有望な治療法がありますが、パートナーからあなたが何らかの形で病気であると聞いて、ああ、ところで、彼らは&hellipを持っているオプラのこの奇跡のサプリメントについて聞いたばかりです;さて、あなたは要点を理解します。
JoEllen Notteは、これを彼女の記事に完全に掲載しています。パートナーがうつ病に対処しているときにとるべき5つのステップ。”
“あなたのパートナーがうつ病があなたよりも多く存在することを望んでいないことを忘れないでください(実際、彼らはおそらくあなたよりも少ないことを望んでいます)。どういう意味ですか?それは彼らのリードに従うことを意味します。それはあなたが話す以上に聞くことを意味します。それはあなたのパートナーを信頼することを意味します。彼らが彼らの症状を説明するとき、彼らを信じることを意味します。うつ病とは何かを学ぶことを意味します。それらを修正しようとしないことを意味します。それは彼らがどこにいるかに会うことを意味します。それは彼らが彼らの診断ではないことを認識することを意味します。意思疎通の仕方が異なることを意味します。”
これは、パートナーが必要とするものが、彼らにとって良いと思うものではないかもしれないことを理解することも意味します。あなたが彼らのためにした(しかしあなた自身のために)特別なことはすべて、絶対に良いことよりも害になるので、彼らはまだ落ち込んでいることに不満を覚えます。
代わりに、彼らが望むものを尋ねるか、さらに良いことに、 彼らが必要と言ったことを覚えている 。好きな大人のおもちゃと一緒にベッドでくつろいでいるのかもしれませんが、抱擁、甘いキス、言葉はすべて大丈夫です、そして1時間のオーラルセックス、またはあなたがどれほど素晴らしいと勇敢であるかについての親切な言葉。再び尊敬し、再び信頼する- 常に!
キンクとうつ病
一部の人にとっては、BDSMはうつ病を克服し、さらにはうつ病を克服するのに役立つ効果的な手段となります。物事の物理的な側面は、うつ病の人がネガティブなスペースを押し通したり、感情的な理解と明確な瞬間を達成したりするのに役立ちます。たとえば、ボンデージは、瞑想的なツールとしてだけでなく、安全で保護されたと感じる方法としても使用されています。
感情的な面では、抑うつに直接対処する支配的で従順な関係を作り出すことができます。Domは、肉体的な健康と感情的な幸福を気遣い、育てることによって、潜水艦の生活にプラスの影響を与えます。
これらの両方で、慎重かつ丁寧な交渉が必要です。個人的には、2人のキンクスターがプレーを始めたとき、うつ病は最初のことの1つとして育てられるべきだと言っています。それは私が長年にわたってゆっくりと学んだことですが、必要であることに気付いた教訓です。私は、身体的ニーズ、感情的な安全、引き金、そして何よりも、私がプレイする誰もが私の安全を念頭に置いているという信頼の重要性について、前もって知る必要があります。
一日に一度
うつ病は大きなテーマであり、悲しいことに、私たちのスペースは限られています。その間、彼女のサイトでこのテーマに関するJoEllen Notte’の優れた記事とリソースをチェックし、彼女の今後の本「The Monster Under The Bed」のリリースを常に確認してください。性とうつ病。
でも、行く前に抱きしめたり、頬にキスをしたり、甘くて心からの笑顔をあげたいです。 望む 。
うつ病は本物です。それは非常に痛みを伴う可能性があります。それは決して終わらないように見えるかもしれませんが、私からそれを取ってください:これは暗い幻想です。自分のニーズと欲望を大事にし、尊重し、あなたがうつ病であっても愛するように働き、あなたが誰であるかをすべて受け入れる良い友人やパートナーを見つけると、太陽が出てくる時が来ます…または、少なくとも、雲はそれほど暗くなく、嵐のように見えます。